人浮躁时怎么办？

心理学研究表明，人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期。如智力生物钟为

33

天一循

环，情绪生物钟为

28

天一循环，体力生物钟为

23

天一循环等。所以人有时感觉情绪波动

和心情烦躁是很正常的。

虽然我们不能改变自己的生物节律，

但可以通过调节缓解不良情绪，

缩短情绪波动的时间，

减少心情烦躁带来的不良影响。

下面介绍几种常用的方法，

供大家参

考：

1.

心理暗示法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自

己采取消极暗示，只会

“

雪上加霜

”

，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这

是正常现象，

乌云终会散尽，

同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，

就

能缓解心理压力。

人们常说的

“

阿

Q

精神胜利法

”

，

从心理学角度看实际上就是一种积极的心

理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。

2.

目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫

自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。你可千万别以为

这是浪费时间，实际上这是

“

磨刀不误砍柴工

”

，你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好

地做自己该做和想做的事。

3.

思想交流法：心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人

知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，

而且会加重自己的烦躁，

久而久之还可能产生心理障碍。

正确的做法是找一位知心朋友交流、

谈心，

也可以上网找一位网友聊天，

或者对着家里的某一件物品说话，

倾诉自己的心事，以

起到逐渐消除烦躁的效果。

4.

运动释放法：如果说前面三种方法是

“

精神疗法

”

，那么这种方法就是一种

“

物质疗法

”——

通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，

打一场球，

活动

一下筋骨，

或者对着远方吼上几声，

高歌一曲，让自己全身放松。

这些做法经实践证明很见

效，也正好印证了

“

生命在于运动

”

这句名言。