治疗浮躁-------来自专家建议
Posted By:文逸 Date:2013/8/28 22:07:21 最后修改:2013/8/28 22:07:21 Click Rate:391

人浮躁时怎么办?

 

心理学研究表明,人体内有各种生物钟,并有各自的循环周期。如智力生物钟为

33

天一循

环,情绪生物钟为

28

天一循环,体力生物钟为

23

天一循环等。所以人有时感觉情绪波动

和心情烦躁是很正常的。

虽然我们不能改变自己的生物节律,

但可以通过调节缓解不良情绪,

缩短情绪波动的时间,

减少心情烦躁带来的不良影响。

下面介绍几种常用的方法,

供大家参

考:

 

1.

心理暗示法:暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时,如果对自

己采取消极暗示,只会

雪上加霜

,更加烦躁;这时应该对自己采取积极暗示,告诫自己这

是正常现象,

乌云终会散尽,

同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,

能缓解心理压力。

人们常说的

Q

精神胜利法

从心理学角度看实际上就是一种积极的心

理暗示,应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。

 

2.

目标转移法:如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫

自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记,或者读一两篇美文。你可千万别以为

这是浪费时间,实际上这是

磨刀不误砍柴工

,你的情绪会很快得到缓解和放松,才能更好

地做自己该做和想做的事。

 

3.

思想交流法:心理学研究表明,每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人

知道自己的心事,不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来,这样不仅无助于问题的解决,

而且会加重自己的烦躁,

久而久之还可能产生心理障碍。

正确的做法是找一位知心朋友交流、

谈心,

也可以上网找一位网友聊天,

或者对着家里的某一件物品说话,

倾诉自己的心事,以

起到逐渐消除烦躁的效果。

 

4.

运动释放法:如果说前面三种方法是

精神疗法

,那么这种方法就是一种

物质疗法

”——

通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时,可以到操场跑上几圈,

打一场球,

活动

一下筋骨,

或者对着远方吼上几声,

高歌一曲,让自己全身放松。

这些做法经实践证明很见

效,也正好印证了

生命在于运动

这句名言。


标签: 不要放弃治疗
摘要:得了精神病怎么办


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